4种“轻运动” 健康苗条就这么简单

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所属分类:月经不调

当天气炎热时,很多人都不愿意出门。但是,仍然要保持运动,如果怕晒太阳的话,可以选择在户内或者晚上运动。所以,“轻运动”必须有。

所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动方式。

游泳

水的散热能力比空气高15倍,例如100千卡热量在12℃的空气中要用1小时才能发散,而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。因此,游泳时人体产生的大量热量能够迅速地散去,从而保持体温的恒定,不易出现中暑等现象。同时,水流对人体而言是一种天然的按摩,由于划水和打水都是紧张和放松交替的,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性,所以,经常游泳能使身材匀称,身体线条流畅,最适合女孩子减肥塑身。

慢跑

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在较为炎热的天气进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8-12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏的作用。

太极拳

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高温季节,人体的新陈代谢格外旺盛,气血运行亦相应地旺盛起来,血压容易升高。太极拳强调气沉丹田,达到平静心态、降低血压的效果。气温高、湿度大,容易使人出现倦怠乏力、胸闷失眠、食欲不振等现象。打太极拳既能扩大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间运动,有助于振奋精神。

瑜伽

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瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。

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